グループレッスン〜お腹の縦線作り〜

グループレッスン〜お腹の縦線作り〜

タイトル

目次

お腹の縦線作り!

更新に間が空いてしまい
申し訳ございません。

今月もたくさんのご参加
ありがとうございました!!
来月もよろしくお願いいたします。

今回はお腹の縦線作り
ということで
お腹の縦線を作るための
エクササイズ、ストレッチを
主に行いました。

詳しい動画はYouTubeに
載せています。

お腹の縦線を出すには?

シックスパックやアイドルなどの
美しい縦線に一度は憧れますよね。

しかしその縦線、
誰にでも最初から
あること
知っていましたか?!(◎_◎;)

正中線と言って男女関係なく
全ての人に生まれつきある
とのことです。

ではなぜ縦線が見えないのか?
原因はお腹の脂肪です、、

体脂肪率が15%くらいに
ならないと
くっきりとした線が
浮き出てきません。

結構ハードルが高いですよね( ; ; )

しかしくっきり浮き出なくても
体脂肪率が男性だと20%以下、
女性だと25%以下になるにつれて
うっすら現れてきます!!

まずはその値を目指して
トレーニングやダイエットを
していきましょう!

お腹をへこませるには?
キツイ腹筋は必要ない。

お腹をへこませたくて
何十回もクランチをしたり
プランクをしたり
していませんか?

確かに効果のある
トレーニングですが
お腹をへこませるために
そこまでハードにやる必要はありません。

お腹をへこませるために
必要な筋肉は腹横筋
といってお腹の深層にある
筋肉が関係しています。

そのため激しいクランチを
しても腹横筋をしっかり
使えていないと意味のない
トレーニングになってしまいます。

腹横筋をしっかり
使うには?

腹横筋をしっかり使って
トレーニングするためには
ドローインという呼吸法が
かなり重要です!

ヨガやピラティスでも
よく用いられる呼吸法ですね。

やり方は呼吸をする時に
お腹をへこませたまま
呼吸します。
つまり息を吐くときにも
お腹が緩まないように
常にお腹をへこませながら
行いましょう。

このドローインの手助けを
してくれる筋肉は内転筋群と言って
内ももについている筋肉です。

そのため、腹筋トレーニングを
する時は必ず両膝を
くっつけることが
重要になってきます。

また、骨盤が前傾しないように
(反り腰にならないように)
注意して行ってください。

こういったポイントを知って
トレーニングを行うのと
ただがむしゃらに
トレーニングを行うのとでは
かなりの差が出てきてしまいます。

ぜひ意識してやってみてくださいね!

来月の予定はこちら

トレーニング後には
ビタミン豊富な
パワーサラダもついてきますので
参加してみてくださいね!

Gene ’sFit
(Generalist Fitness)

幅広い知識を持ったトレーナーが
勢揃いしています。
ぜひ一度お問合せくださいね。

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