食事制限2日目を迎えて。心境は?ダイエットの調子は?お水を変えてみました☆オススメのお水を紹介するよ。真似してみてね。

食事制限2日目を迎えて。心境は?ダイエットの調子は?お水を変えてみました☆オススメのお水を紹介するよ。真似してみてね。

タイトル抜粋

目次

2日目の心境

昨日から始まった食事制限ですが
1日目は意外と苦しむことなく
終えることが出来ました!
夜中に少しお腹が空きましたが、、(笑)
この調子が続けばいいなと思います!

胃がいつもよりスッキリした
状態で寝たからか寝起きが良かったです。
朝から俊敏に動けました(笑)


本日の体重

体重 51.4kg

昨日から比べて−1.0kgです!
出だしは好調ですね( ^ω^ )

体脂肪率はInstagramに載せました☆

朝食

皮むきりんご

セブンイレブン 皮むきりんご
糖質11.5g 脂質0.1g タンパク質0.2g

イングリッシュマフィン

イングリッシュマフィン
糖質20.4g 脂質1.8g タンパク質4.1g

昼食

白ご飯と麩とほうれん草の味噌汁

白ご飯
糖質59g 脂質0.5g タンパク質4g

ほうれん草と麩の味噌汁
糖質7g 脂質0.4g タンパク質2.4g

鶏肉の煮物

鶏肉の煮物
糖質30g 脂質11g タンパク質16g

胸ひき肉のハンバーグ

胸ひき肉のハンバーグ
糖質0.5g 脂質4g タンパク質10g


間食

コーヒー (微糖)
糖質8g 脂質6g タンパク質5g

夕食 (予定)

残り糖質43.6g 脂質2.2g タンパク質 18.3g

この残りの量を計算して
お昼の味噌汁と白ご飯少量、プロテインで
調整したいと思います。

脂質を抑えてタンパク質を摂りたい時は
プロテインが手軽でオススメです!

プロテインは太る?

よくプロテインを飲むと筋肉が
モリモリになったり、太ったりするのかと
聞かれることが多いのですが
飲み方を間違えない限りそんなことは
一切ありません!!

プロテインとはタンパク質を
効率よく摂取するために作られたものです。

余分な脂質や糖質が含まれていない為、
タンパク質をもっと補いたい方には
もってこいのサプリメントです。

しかしこのプロテインにも
カロリーはあります。
その為、飲みすぎると太ります。

私は過去にプロテインを飲めば
筋肉がつくと勘違いして飲みまくり、
見事に太ってしまった
苦い経験があります(T ^ T)w

プロテインはタンパク質を多く含む為
筋肉をつけるためには必要な栄養なのですが
飲んだからと言って筋肉がモリモリに
なるわけではありません。

筋肉がモリモリになるには
それなりのトレーニングも必要に
なってきます。

そのため、筋肉がモリモリに
なりたくない女性も
アスリート並みのトレーニングを
しない限り飲んでも大丈夫です(笑)

タンパク質は爪や髪の毛にも
必要な栄養のため飲むとさらに
綺麗になりますよ!
あまり肉や魚などの食事を
食べられない方は1日1杯
飲むといいですね。


本日の反省

今日は割と脂質を抑え、タンパク質を
摂ることが出来ました。
この計算ダイエットの天敵は脂質です。
美味しい食べ物には脂質が付き物、、
大好きな脂質ですが頑張って減らして
いきたいと思います(T ^ T)
和食がやはり脂質を抑えるには
いいと判明しました!!

お水を変更

また、お水もしっかり飲むように
意識しているのですがダイエットの
効果を高めるために天然水から
コントレックスに変更しました!

コントレックス

近くのスーパーが安かった( ^ω^ )w
普通のお水より少し値段が張ります。。

コントレックスの効果

https://contrex.jp/about/component/index.html

こちらのサイトを参考にしました!

ただお水を飲むだけではなく、
マグネシウムやカルシウムなどの
身体に欠かせないミネラルも一緒に
摂れることに魅力を感じました。

お水を重視する理由

男性は55〜65%、
女性は50〜60%が
水分です。
つまりほぼ水分が身体の割合を
占めています。

しかし、この水分量を満たしている方は
ほとんどいません。
なぜなら体脂肪の割合が
邪魔をしてしまうからです。
一見痩せている方でも筋肉が少ない方は
体脂肪の割合が多いです。
そのため、水分量も少なくなります。

身体の水分量を増やすには?

水分量を増やすには意識して
お水を飲むことはもちろんですが、
何よりも筋肉量を増やす必要があります。

なぜならば筋肉量が増えることによって
水分を貯めておけるスペースが増えるからです。
逆を言えば水分量が増えると筋肉量も
増えやすくなります。

水分が身体にもたらす効果

・血中で活動する筋肉にブドウ糖、
酸素、脂肪を送る補助的役割を果たす。
トレーニング効果が高まり、
代謝が上がりやすくなる。

・体内の老廃物を除去する
肌が綺麗になったり、身体が
浮腫みにくくなったりする。

・体温を調整してくれる。
暑さや寒さに強くなる。

・関節を滑らかにしてくれる
怪我を予防できる。

参考文献 PFT NESTA

これらの効果があります。
ダイエットにはもちろん、生きていく上で
かなり重要なことですよね。

お水の量の目安

1日2リットル飲みましょうと
一般的には言われていますが
お水の1日の量は人によって変わります。
たくさん飲めばいいというわけではありません。
(※場合によっては飲み過ぎて
浮腫む可能性もあります)

まずはトイレに行く度に
お水を一口以上飲むようにしましょう。
また、外にいる時や気温が高い時は
30分に1回は必ず飲むようにしてください。

そうすると自分に合った水分量を
摂ることが出来ます。

お水を飲むと
新陳代謝が良くなる?

お水を飲むようにすると
最初はトイレが近くなる可能性があります。
しかし、それは身体の中の水分が
古いものから新しいものへと
変わっている証拠です!

新しい綺麗な水分量を保つことで
新陳代謝が良くなりますよ。

お水を飲むことはメリットがたくさんあります。
ぜひ意識して飲むようにしてみてください。

痩せやすい身体づくりはこちらの
記事を参考にしてみてくださいね☆

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SHIii

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