食事制限3日目。ここからが山場かもしれない、、ダイエット中の外食はダメ?意外と食べられるものはあります!!外食もうまく取り入れていこう!!

食事制限3日目。ここからが山場かもしれない、、ダイエット中の外食はダメ?意外と食べられるものはあります!!外食もうまく取り入れていこう!!

タイトル抜粋

目次

3日目の心境

3日目に突入しました。
とてもお腹が空いています、、泣
ずっとお腹が空いたと言っている。
食べるものに制限がかかってくると
普段食べないものでも美味しそうに
見えたり、何でもいいから食べたい
衝動にかられたりしませんか?
私だけかな?(笑)
グダグダ言っていないで
まだまだ頑張ります(T ^ T)


本日の体重

50.8kg体重計

昨日から−0.6kg。
いいペースで落ちているかな?
見た目にはまだ変化はありません、、


朝食

ベーグル、キウイ、オイコス

ベーグル (一口だけ)
なぜかあまり食べられなかった(笑)
糖質4.2g 脂質0.1g タンパク質0.7g

オイコス
糖質12.1g 脂質0g タンパク質10.2g

キウイ (2個)
糖質22g 脂質0.2g タンパク質1.6g

昼食

白ご飯、鶏肉の煮物、スープ

白ご飯
糖質59g 脂質0.5g タンパク質4g

鶏肉の煮物 (半分だけ)
糖質15g 脂質6g タンパク質 10g

ポトフ風スープ(笑)
糖質23g 脂質9g タンパク質10g


昼食2回目(笑)

ミスド汁そばカロリー表

糖質38g 脂質1g タンパク質7g

この汁そば美味しくて
脂質も少なくて最高でした!!♪

夕食

キーマカレーの具材

キーマカレー (カレー粉抜き)
糖質6g 脂質9g タンパク質16g

本日の反省

合計
Pたんばく質=59.5g F脂質=25.8g C炭水化物=179.3g

今日はPFCバランス通りに食事が
出来ました。
今日のような食事を続けたいと思います!

ダイエット中の外食

外食はダイエットの敵だと思われる方は
多いのではないでしょうか?
私もそう思っていて、この食事制限中の
外食は避けようとしていました。
しかし、子どもと出かけると
そういうわけにもいかない時がありますよね。
そこでダイエット中に外食をする時の
ポイントと料理の選び方を紹介します。


外食をする時のポイント

①明らかにカロリーの高そうなお店には行かない。

とんこつラーメン
牛丼

こちらの記事でもお伝えしていますが

この世で一番危険な食べ物は
糖質と脂質がどちらも
多く含んでいるものです。
(ラーメン、牛丼など)

しかもラーメン屋や牛丼屋に行くと
単品しかないところが多いため
他のものを頼めないですよね、、
餃子やチャーハンなどさらに
カロリーを摂取してしまうことも、、

このことから、なるべく避けましょう。

②ファミリーレストランを選ぶ。

ファミリーレストラン

ファミリーレストランには
たくさんのメニューがあります。
そのため、ダイエット中でも
食べるものを選びやすいです。
どうしても食べたいものがある時は
子どもやお友達と一緒に行って
一口だけ食べるのもいいかもしれませんね。

③定食屋さんを選ぶ

定食

定食屋さんでも特に
五穀米や玄米などを
扱っている健康に特化した
お店も増えてきました。

そういったお店を活用しましょう!

五穀米や玄米は白米と比べて
GI値が低いです。そのため
白米を食べるよりも
太りにくくなります。
また、ビタミンやミネラルも
多く摂れます!ダイエット中は
ビタミンやミネラルが
摂りづらくなるため、
一緒に摂れるのはありがたいことです。

外食でおすすめの食べ物

ハンバーグやお寿司、焼肉など
外食に行くと食べたくなるものは
たくさんありますよね。
しかしダイエット中ということで
少し我慢してダイエット中でも
食べられるものを選んでいきましょう。

おすすめ① シーフードサラダ

シーフード


サラダにもたくさん種類があると思いますが
おすすめはシーフードのサラダです。
シーフードのエビ、タコ、イカは
高タンパク低脂質です!
また、たくさん噛む必要があるため
満腹中枢も満たされます。

おすすめ② さっぱりとした麺類

先ほどラーメンは危険と言いましたが
そば、うどん、パスタ、汁のないラーメンは
逆にダイエットに適しています。

冷やし中華

※もちろん揚げ物が一緒になっているもの、
味付けに油を使用しているものはダメです。

麺には小麦タンパクと言って
糖質以外にタンパク質も結構
含まれています。
そのため、脂質を抑えている
麺類を選べば、タンパク質と
糖質だけを効率よく摂取できます!

夏は冷やし中華もいいですよね。
コンビニやスーパーで買うことが
あれば、裏面を見てください。
タンパク質が多く入っていることに
驚くと思いますよ( ^ω^ )

おすすめ③ 鍋

キムチ鍋

冬の鉄板ですね。
鍋には野菜、お肉、豆腐など
たくさん入れることが出来ます。
特に辛いキムチ鍋はカプサイシンや
乳酸菌が含まれているため、
ダイエット効果がさらに上がります!

なるべく野菜やキノコ類を
たくさん食べて脂質の多い豚肉や
牛肉は避けましょう。

外食も上手く取り入れていこう!

このように外食でもたくさん
食べられるものはあります。
自炊ばかりだと気分も上がらないため
たまには外食してもいいのではないでしょうか?

しかし、自炊の時よりも
塩分が多く含まれている場合があるため
時々外食をするくらいがベストかと思います。

私は今回ミスタードーナツの
汁そばを食べましたが
少し外で食べるだけでも
とても気分が上がりました!
何もかも我慢するのは
逆にストレスを感じて痩せにくく
なってしまいます。

疲れがたまった時、モチベーションが
上がらない時はちょっとだけ
気を緩めましょう。

Instagramも見てね。
フォローお願い致します。

https://www.instagram.com/purple_king.fit

痩せやすい体質になるには?

Share this content:

SHIii

コメントを残す