食事制限6日目。体重が増える。まあそうだろな(笑)見た目の変化!!写真載せました☆痩せる食材でも食べ過ぎは注意?!オススメ食材紹介します。

食事制限6日目。体重が増える。まあそうだろな(笑)見た目の変化!!写真載せました☆痩せる食材でも食べ過ぎは注意?!オススメ食材紹介します。

タイトル抜粋

目次

本日の心境

昨日のカロリーオーバーが
効きました。。
数字は嘘をつきませんね(笑)

本日の体重

50.6kg 体重計

+0.4kg。

やらかしました。
カロリーオーバーには
本当に気をつけよう。
でも体脂肪はまた落ちていた( ^ω^ )

見た目の変化

見た目は変化でてきたかな?

見た目の画像

左だけしか割れてない(笑)
部屋が汚い(笑)

朝食

キウイ

キウイ
糖質22g 脂質0.2g タンパク質1.6g

昼食

納豆うどん

相変わらずの色合い、、泣

納豆うどん
糖質60g 脂質6g タンパク質15g

トレーニング後

ファミマの枝豆おにぎり

食べた後ですみません(笑)
これ美味しかった( ^ω^ )

スーパー大麦入り 枝豆と明太子の菜めし
糖質35.9g 脂質2.3g タンパク質4.4g

間食

コーヒー (微糖)
糖質8g 脂質6g タンパク質5g

夕食

昼と同じく納豆うどん。(少し少なめ)
糖質40g 脂質3g タンパク質10g

ザバスのプロテイン

プロテイン
糖質10.6g 脂質0g タンパク質15g

本日の摂取カロリー、グラム数

1067.5カロリー

残り糖質3.5g 脂質8.5g タンパク質9g

今日は脂質を抑えられました( ^ω^ )
納豆いいかも♪

痩せ食材でも食べ過ぎはだめ?

ダイエット=サラダ、
糖質、脂質の低いものを食べる。
というイメージはありませんか?

ささみ、ブロッコリー、胸肉など
THE・ダイエット食に置き換える方も
多いかと思います。

確かにささみや胸肉は
低脂質で高タンパクの食材のため
ダイエットにはもってこいです。

ブロッコリーもダイエット効果の高い
ビタミンミネラルが豊富で
痩せやすい身体作りを
サポートしてくれる
スーパーフードです。

これらを主として食べると
かなりダイエット効果が高いと言えます。

しかしこれらをずっと食べ続けることは
出来ないのではないかと思います。

これは私の経験談になってしまうのですが
私はダイエットを意識しすぎて
毎日毎日これらばかりを食べすぎた結果
ささみ、ブロッコリーが苦手になりました。
(胸肉はまだなんとかいけるw)

痩せるために食べようと思っても
身体が受け付けないのです。

理由はないけれど
生理的に無理な人って
いますよね?

まさにそんな感じです、、(笑)

今は昔よりもマシにはなりましたが
昔は見るのも嫌なくらいでした。

そのため、同じものを
食べ続けるのではなく
色々な食品から最適な栄養を摂り、
料理も工夫していく事が最大の
痩せる秘訣だと思います。

ダイエットも我慢ばかりだと
続きません。
自分が変わっていく嬉しさや
身体にとって栄養のある食べ物を
楽しみながら食べる事が大切ですよね。

オススメの食べ物

ささみ、胸肉、ブロッコリーが
苦手になってしまった私が
ダイエットの時に意識して食べる物を
紹介します。

  1. 納豆
  2. ほうれん草
  3. きのこ類
  4. キャベツ
  5. 胸ひき肉

納豆

今日の記事でも食べていますね(笑)

納豆を食べると必ず便通が良くなります!
特に夜に食べる事がオススメ!!

味に飽きた時はキムチを入れたり
卵を入れたりとアレンジ出来るのも
いいですよね。

ダイエットの天敵とも言える
便秘を治すには納豆がオススメです。

ほうれん草

ほうれん草はビタミンミネラルが
豊富です。しかもカロリーが
他の野菜と比べても低い!!

浮腫みが気になったり、
カロリーオーバーになったり
した時は必ずほうれん草に
お世話になっています。w

きのこ類

きのこはマイナスカロリーと
言われています。
(カロリーはありますが(笑))

その理由はほとんどが水分と
食物繊維のため
食べると便通が良くなり、外に
排出しやすくなるからです。

食べるとそれ以上に
出してくれる!!
これがマイナス
カロリーの理由です(笑)

また、疲労回復効果があったり
免疫力を上げてくれたりする
役割もあります。
(ブナシメジやシイタケなど)

とりあえず食べておいて損はない
ですよ!!(笑)

キャベツ

キャベツも便秘解消に役立ちます。
そのまま食べるのは苦手のため
私はスープに入れます。

カサ増しになり、
少しの量でも満腹になるため
節約効果もあるのでは?(笑)

胸ひき肉

先ほど胸肉やささみが苦手と
言いましたがひき肉なら
全然食べられます( ^ω^ )

おそらくあの塊が無理みたい(笑)

ひき肉だとハンバーグにしたり、
グラタンに混ぜたりと
料理のレパートリーも増えます。

子どもも喜んで食べてくれるため
オススメしています☆

どれか一つでも真似して
みてくださいね( ^ω^ )

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痩せやすい身体を作るには?

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SHIii

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