1週間食事制限してみた結果!!約5年ぶりの本気(笑)ビフォーアフター、、本気を出せば1週間で腹筋を割ることが出来ます。

1週間食事制限してみた結果!!約5年ぶりの本気(笑)ビフォーアフター、、本気を出せば1週間で腹筋を割ることが出来ます。

タイトル抜粋

目次

1週間頑張った心境(笑)

皆様、ついに長い1週間が終了しました。
ほんとにほんとに
ほんとに×100長かった。w

ガッツリ計算して制限してという
食事制限は約5年ぶりだったため
疲労感がすごいです(笑)

私もアラサーだと改めて実感(づ-̩̩̩-̩̩̩_-̩̩̩-̩̩̩)づ

そんなことはさておき
早速ビフォーアフターを
発表したいと思います!!

Before

1週間前の写真

52.4kg体重計

After

1週間後の写真
49.9kg 体重計

最後の1日に追い込みをかけて
なんとか停滞期も脱出しました!!

結果

体重-2.5kg 体脂肪率-1.3%

-3kgいきたかったのですが、
これが限界でした(TОT)

でも筋肉を落とさず、脂肪だけを
削りとることが出来たため
とても満足です( •̀ .̫ •́ )

ダイエットが続かない方

1週間という短い期間でしたが
本気でやればここまで落とせます!!
腹筋をもじんわり割れていますよね?(笑)

もしダイエットが続かない方や
モチベーションが
上がらない方がいたら
期間を決めてガッツリ取り組むと
結果が出やすくなるし、
ゴールが見えることでやる気が
保てるため、試してみてはいかがですか?

あくまで倒れるまで無理はしないように、、(笑)

腹筋を割るには?

綺麗なシックスパックや
縦線が入ったお腹など
憧れますよね。

腹筋を割るために
腹筋運動ばかりを
やっている方はいませんか?

腹筋運動ばかりをやるのは
間違えではないのですが
腹筋を割るのに
効果が出るのは遅いです。

逆に腹筋ばかりを鍛えてしまうと
背中との筋肉のバランスが崩れて
腰痛の原因となるためやめたほうが
いいかと思います。

では腹筋を最速で割るには?

  1. お腹の脂肪を減らす。
    (内臓脂肪も含める)
  2. 全身の筋肉を鍛える。

お腹の脂肪を減らす

腹筋は元々割れていると
聞いたことはありますか?

腹筋=腹横筋は
最初から割れています。

しかし、内臓や内臓脂肪
皮下脂肪によって膨張され、
割れていないように見える方が
ほとんどです。

また、腹横筋を鍛えていないと
筋肉が膨張しないため、
脂肪や内臓に隠れてしまいます。

そのため、お腹の脂肪を
減らすことと腹筋運動をする
ことの両方をしないと
腹筋が割れているように見えません。

全身の筋肉を鍛える

機械を使わない限り
部分的な脂肪を落とすことは
出来ません。

お腹の脂肪を落としたいからと
腹筋運動だけを行なっても
意味がありません。

お腹の脂肪を減らすには
全身の筋肉を鍛え、
基礎代謝を上げる。

そこから全身の脂肪を
落としていきます。

お腹はバキバキ割れているのに
他の部位は脂肪がぶよぶよな人を
見たことありませんよね?(笑)

内臓脂肪を落とすには

内臓脂肪とはその名の通り
内臓周りの脂肪のことです。

内臓脂肪は食事によって
改善しなければいけません。
なぜなら内臓脂肪が
ついてしまう原因は
食生活にあるからです。

油の多い料理を好んで食べていませんか?

夜遅くにお酒を飲んだり暴飲暴食したり
していませんか?

そういった食生活を
続けているとあっという間に
ポッコリお腹になってしまいます。

しかも一度ついてしまった
内臓脂肪は落としずらいです。

若いからといって油断は禁物ですよ、、

食生活を正すこと

食生活が乱れている方は
少しずつ正していきましょう。

19時以降は油の多い食事を食べない。
(出来る方は19時までに
全ての食事を終わらせる。)

  1. 油の多い食事をする時は
    野菜も一緒に食べる。
  2. 飲み物を水かお茶にする。

これだけでかなり変わっていくと思いますよ!

正しい習慣を継続させましょう。

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痩せやすい身体を作るには?

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SHIii

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