SHIii考案。桃尻になるならこのトレーニングしか勝たん!!

SHIii考案。桃尻になるならこのトレーニングしか勝たん!!

タイトル

目次

お尻のトレーニングといえば?

皆様はお尻トレーニングといえば
何を思い浮かべますか?

・スクワット
・レッグプレス
・アブダクションマシン
などお尻を鍛えられるトレーニングは
たくさんありますよね。

しかしそれらもやり方によっては
お尻が四角になってしまったり
横に広がって大きく見えたりして
しまうことがあります。

そこで私はお尻がキレイな
桃尻になるトレーニングを
考案しました!!

SHIii考案桃尻トレーニング

①台の上に片足を乗せます。
足幅は大体台から二歩くらい前に
足を置きます。

②台に乗せた方の手で軸足のつま先を
タッチします。
※胸は張ったまま猫背にならないこと。

③タッチしたらゆっくり
元の体勢に戻します。

これを10回〜15回繰り返します。

軸足のお尻とハムストリングス(裏もも)に
効いていたらOKです!
効いていない場合は上半身をもう少し
起こすか、足幅を広げてみましょう。

慣れてきたら、ダンベルを持って
負荷を上げていきます。
ダンベルは軸足とは逆の手で
持ってください。

息を吸いながら下にさげます。
息を吐きながら元の体勢に戻します。

呼吸をしないと体内に酸素が
行かなくなる為、危険です。
絶対忘れないようにしましょう。

ちなみに息を吸っている時は
身体をコントロールしやすいため
ふらつきを防いでくれます。

息を吐いているときは力が出やすいです。
地面を押すイメージで元の体勢に戻しましょう。

呼吸もトレーニングのうちなので
しっかり意識していきましょう。

ブルガリアンスクワットとの違い

このトレーニングは私が
ブルガリアンスクワットを
やっていた時に
もっとお尻とハムストリングスに
効かせたい。という思いから
考案しました。

ブルガリアンスクワットは
もちろんお尻やハムストリングスに
効果的ですが、前ももにもかなり
効いてしまいます。

その分力が分散してしまうため
お尻やハムストリングスの効果が
少ないです。

そこで前ももにはそこまで
効かない、お尻やハムストリングスに
特化したトレーニングを考えました。

重心を後ろへ、片足だけで踏み込む
トレーニングです。
これをやることでお尻はもちろん
お尻の上にも効いてくるため
キレイな桃尻を作ることが出来ます。

うまく出来ないという方

動画や文章だけでは上手く出来ない。
わかりづらい。。という方は
マンツーマンでのトレーニングを
おすすめします!

オンラインでもOK!!

ぜひご利用ください。

その他の動画

お尻以外にもたくさん
トレーニング動画を投稿しています!
ぜひ一度見にきてくださいね。
フォロー、コメント、いいね
お待ちしております☆

https://www.instagram.com/purple_king.fit

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