グループレッスン第2回目!〜二の腕、背中のトレーニング〜

グループレッスン第2回目!〜二の腕、背中のトレーニング〜

タイトル

目次

グループレッスン第2回目!

7月14日は体調不良でお休みでした。
大変ご迷惑をおかけしました。。
今後も感染の恐れが
あるため、体調不良などが
あった場合は、お休みとします。
ご了承ください。

7月21日は背中の二の腕の
ダブルでトレーニングをしました!
皆様お熱い中、ご参加いただき
ありがとうございます!!

来週もお待ちしております。

二の腕や背中の筋肉に
効かせるには?!

女性の方は特に二の腕や
背中のぷよぷよお肉で
お悩みではないでしょうか?

体の後ろにあるため
自分ではあまり見えにくく
気づかないうちにお肉がついて
しまっていることがあると思います。

そういったお悩みを解決するためには
まず肩甲骨の動きを良くしていきましょう。

肩甲骨を動かそう!

上半身の全ての筋肉を牛耳っている
と言っても
過言ではない肩甲骨!!(笑)
肩甲骨をしっかりと動かすことで
背中や二の腕にかなり
効かせることが出来ます。

①中央に向かって寄せる動き。
肘を後ろにひくと肩甲骨が
中央に向かって動きます。
この動きの時は
肩が上がらないように
注意してください。

②外側に向かって開く動き。
両手を合わせてお腹を丸めると
外側に向かって開きます。
この動きの時は
上半身全てが丸まるように
息を吐きながら行います。

③斜めに開く動き。
タオルやチューブを持って
斜めに引っ張ると斜めに開きます。
この動きの時は後ろに伸ばしつつ
無理なく引っ張りましょう。
左右両方行ってください。

肩甲骨を動かすメリット

①姿勢が良くなる。
肩甲骨がしっかり動くことに
よって、良い姿勢を保ちやすく
なります。

②肩こりや腰痛の軽減。
肩甲骨が動くことで
血流も良くなり
肩こりや腰痛の悩みも
軽減します。

③トレーニングの効果が高まる
肩甲骨が固まっていると
筋トレをしても
可動域が狭まるため
あまり効果が得られません。


筋トレが苦手な方におすすめ

筋トレやきつい運動が苦手
と言う方はまず肩甲骨を
動かすことから始めてみませんか?

気軽に出来る運動なので
テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど
普段の生活の中にも取り入れやすいです。

ぜひやってみてくださいね。

より運動の効果を
上げたい方!!

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