PFCバランス大丈夫ですか?

PFCバランス大丈夫ですか?

タイトル

目次

PFCバランスとは?

私が口すっぱく言っている
PFCバランス!!

みなさんはバランス整っていますか?

PFCバランスとは
P タンパク質
F 脂質
C 炭水化物

バランスのことです。

摂取カロリーによって
これらの摂取量が決まっています。

このバランスが整っていないと
代謝が悪くなって太りやすく
なったり、筋肉にも必要な栄養が
効率よくいかなくなったりします。

よく糖質オフダイエットや
プロテインダイエットなどといった
少し偏ったダイエットの仕方が
主流になっていますが
食事の基本はPFCを整えることから
始めてください。

詳細はこちらにも載せているので
ぜひ見てくださいね(^.^)

PFCバランスのデメリット

PFCのデメリットといえば?!

計算がめんどくさい!!!(笑)

いちいち計算しなければいけない為
少し億劫になってきますよね(笑)
私もそうでした。

そこで皆様にわかりやすいように
PFCの計算表を作りました!

男女別に分けて作ったので
保存して少しでも手間を省いてね(笑)

PFC計算表(女性)

PFC計算表(男性)

食事の例

ご飯(160g)
P (タンパク質)…4g
F (脂質)…0.48g
C (炭水化物)…59.36g

食パン(6枚切れ1枚)
P (タンパク質)…5.58g
F (脂質)…2.64g
C (炭水化物)…28.02g

塩ラーメン(1杯)
P (タンパク質)…19.9g
F (脂質)…9.57g
C (炭水化物)…70.39g

カルボナーラ(一皿)
P (タンパク質)…26.32g
F (脂質)…39.49g
C (炭水化物)…72.38g

バナナ(1本)
P (タンパク質)…0.99g
F (脂質)…0.18g
C (炭水化物)…20.25g

ゆでたささみ(1本)
P (タンパク質)…9.89g
F (脂質)…0.34g
C (炭水化物)…0g

唐揚げ(中3個)
P (タンパク質)…13.8g
F (脂質)…24.52g
C (炭水化物)…3.92g

マグロの刺身(7切れ)
P (タンパク質)…36.96g
F (脂質)…1.96g
C (炭水化物)…0.14g

ゆで卵(1個)
P (タンパク質)…6.45g
F (脂質)…5g
C (炭水化物)…0.15g

シーザーサラダ(1人前)
P (タンパク質)…4.49g
F (脂質)…17.32g
C (炭水化物)…15.48g

ごまドレッシング(大さじ1)
P (タンパク質)…0.81g
F (脂質)…1.82g
C (炭水化物)…3.8g

オリーブオイル(大さじ1)
P (タンパク質)…0g
F (脂質)…12g
C (炭水化物)…0g


カロリーSlism引用
https://calorie.slism.jp/

ご飯の中にも
タンパク質がある?!

皆様お気づきでしょうか、、

実はご飯や麺類のような
the炭水化物と思われる食事でも
タンパク質や脂質が入っています。

そのため、油ものを控えているようで
実は摂取している場合も多くあります。

食べているもの一つ一つ
どれくらいPFCが入っているのか
これを機会に調べてみるといいですね。

慣れてくると計算が
楽になってきますよ。

おすすめサイト

私はこのサイトをよく利用しています。

https://calorie.slism.jp/

いろいろな食事が載っています!
しかも検索しやすい!
(案件じゃないですw)

ぜひ皆様もご利用してみてください。

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SHIii

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