産後太り解消!62kgから47kgまで痩せたよルーティン。〜日々の積み重ねが未来を作る〜

産後太り解消!62kgから47kgまで痩せたよルーティン。〜日々の積み重ねが未来を作る〜

タイトルと見出し

目次

産後太り解消!
無理せず元の体型に戻そう。

産後は交通事故にあった後と
同じくらい身体がボロボロと
言われていますよね。
そんな状態でも赤ちゃんが
泣いたら朝も夜も関係なく
お世話をします。

精神的にも身体的にも疲れきっているし
自分の容姿に構っている
場合ではないですよね。
そうすると知らず知らずに
妊娠前より体型が崩れて
いることありませんか?
しかも戻したくても
どうしたらいいのか
わからない、、

そんなママの悩みを少しでも減らしたくて
この記事を書きました!

少しでも参考になればと思います。

まずこちらの写真を見てください。

産後

二の腕の太い私

すごく太い二の腕です、、泣
なんでノースリーブ
なんて着たのかな?(T ^ T)
顔もパンパン。
THE浮腫み女。(笑)

産後痩せに成功

痩せた私

かなり痩せることができました。
同一人物だとは思いませんね。(笑)
(ギャルすぎるw)

こんな私でも痩せることが出来た
日々の過ごし方をご紹介します。

〜朝の過ごし方〜

・起きてすぐにお水をコップ一杯飲む。

お水

※お湯ならなお良い!
(内臓が冷えないため)

お水を飲むことで睡眠中に
失われた水分を補給することが出来ます。
身体の水分が足りていないと
血流が悪くなり
むくみやすくなったり、
身体が攣りやすくなったりするため
特に暑くなってきたら
必ず水分をとりましょう。
(コーヒーや緑茶は利尿作用が強いため
出来ればお水がおすすめです)

・フルーツを食べる。

フルーツ

季節の旬なフルーツがオススメ。

フルーツは水分、ビタミン、糖質などの栄養が
効率よくとれます。
また、GI値と言って血糖値の
上がりやすさを表す数値が
低いため太りにくいです!!


※朝から昼にかけては老廃物や不要なものを
外に出す時間です。この時間に
フルーツを食べると排泄しやすくなりますよ!

フルーツの後にお腹が空いたら軽食をとる。
ご飯やパンなど脂質の低い糖質をとろう!

ひじきのおにぎり

フルーツだけでは足りない方は
食事をしても大丈夫です。
朝は活動量が多いため、糖質をしっかり
補給しましょう。
脂っこい食事は体脂肪に
変わりやすいです。
なるべく控えましょう。

・有酸素運動をする。
なんでも良いです!
私は子どもと散歩したり
ハンズクラップを踊っていたりしましたw

走っている女の人

ウォーキングや散歩は幸せホルモンと
言われているセロトニンが放出しやすいです。
ストレス解消にもおすすめです。
お子様のストレス解消にもグッド!!

〜お昼の過ごし方〜

・昼食を食べる。
定食を意識しましょう。
(主食、主菜、副菜、汁物)
※お昼は1番量を食べて良し!!

定食

外食をするなら、大戸屋ややよい軒など
定食屋さんが良いですね。
お昼ご飯の量を多めに食べておくと
夜にお腹が空きづらくなりますよ♪

・食べた後は動く。
そのまま子どもとお昼寝したい
ところですが、気合いを入れて
ストレッチしたり筋トレしたりと
少なからず動きましょう(笑)

筋トレしている女性

筋トレのエネルギーは糖質です!
食べた後に筋トレをすると
効果的なトレーニングが出来るし
糖質を使うことによって
脂肪に変えにくくします!

・15時くらいに間食をとる。
低脂質、高タンパクな食べ物か、
糖質だけの食べ物がオススメ。
(サツマイモやプロテインなど)

サツマイモ

※この世で一番危険な食べ物は
糖質と脂質が両方とも
入っている食べ物です。。
(例 牛丼 菓子パン チョコレートなど)
糖質だけの食べ物であれば
身体に必要な栄養のため食べてもオッケー!

〜夕方の過ごし方〜

・夕食を食べる。
18時までに食べるようにすると
太りづらいです!
野菜多めでご飯は少なくすると良し!

野菜スープ

身体は夜にかけてエネルギー消費量を
抑える働きがあります。
そのため、遅い時間や寝る前に
食べてしまうと脂肪を
蓄えやすくなってしまいます。

・お風呂でふくらはぎを揉む。
なるべくシャワーよりお風呂に
つかりましょう。
そしてふくらはぎを
とにかく揉みほぐします。
これだけでかなり身体が変わります。

足

※ふくらはぎは第二の心臓と言われています。
そのため、ふくらはぎを揉むことで
血流が良くなり、痩せやすい身体へと
変化していきます。

〜寝る前の過ごし方〜

・寝る前にストレッチをする。
首から順番に伸ばしていきましょう。

凝り固まっている身体をほぐして
寝ると睡眠の質が上がります。
寝起きがスッキリしますよ!!

☆おすすめストレッチ方法☆

首の伸ばし方

首の後ろを伸ばす画像

①頭の上に手を組み、少しずつ下に押していく。
(力を入れすぎない)

首の横を伸ばす画像

②片手は背中につける。もう片方の手で頭の横を
少しずつ押していく。 (左右行う)

首を斜め前に倒している画像

③片手は背中につける。
もう片方の手で首の付け根の
上の方を少しずつ斜め前に
向かって押していく。
(左右行う)

首を上に向けて伸ばしている画像

④手を組んで親指を顎につける。
そのまま上に向かって少しずつ押していく。
(力を入れすぎない)

首を斜め上に伸ばしている画像

⑤④の状態から斜め上に向かって
少しずつ押していく。
(左右行う)

⑥最後は首をゆっくり回していきましょう。
(時計回り、反時計回り10回ずつほど)

肩の伸ばし方

肩を伸ばしている画像

①片手は横に真っ直ぐ伸ばす。
(手のひらは後ろに向ける)
もう片方の手で十字型を作る。
(左右行う)

※伸びているかどうか確認し、
伸びていなければ角度を自分で調節する。
(少し上に伸ばしてみたり、
下に伸ばしてみたりする。)

肩の裏の方を伸ばしている画像

②①と同じ形を作り、手のひらを前に向ける。
(左右行う)

背中の伸ばし方

背中を伸ばしている画像

①手を組んで前に伸ばす。
お腹を丸める。 (息を吐きながら)
目線は胃を見るようにしてください。

背中の横を伸ばしている画像

②手を組んで斜め前に伸ばす。
(左右行う)
この時もお腹を丸めながら行います。

背中の横を伸ばしている画像

③片方の肘を後ろに向かって曲げる。
もう片方の手で曲げた肘を持ち、
斜め前に倒していく。
(左右行う)

胸、肩甲骨周りの伸ばし方

胸を伸ばしている画像

①背中の後ろで手を合わせる。
そのまま両方の肘をくっつけるイメージで
寄せていく。 (力を入れすぎない)

※手を合わせられない方は
下の方で指だけでも合わせられるように
していきましょう。

肩甲骨周りを伸ばしている画像

②片方の肘を後ろに向かって曲げる。
もう片方の手は下から上に向かって
肘を曲げ、両方の指が重なるようにする。
(左右行う)

※指がつかない方は無理をせず
形だけでも真似してみてください。

上半身全体を伸ばしている画像

③後ろで手を組み、床に頭をつけるように
手は上に伸ばしていく。
(無理はしないでゆっくり行う)

お腹の伸ばし方

お腹を伸ばしている画像

①うつ伏せになり両手で床を押しながら
身体を反らす。
(※腰が痛い方は両肘をついて
上を向くようにしましょう。
決して反りすぎないようにしてください)

お腹の横を伸ばしている画像

②①の姿勢から斜め後ろに向かって
方向を変える。 (左右行う)

もも裏の伸ばし方

腿裏を伸ばしている画像

①片方の膝を内側に曲げる。もう片方の足を
真っ直ぐ前に伸ばす。
(つま先は必ず上に向ける)
そのまま身体を前に倒す。
(左右行う、いきなり倒しすぎない)

もも前の伸ばし方

もも前を伸ばしている画像

①片方の膝を正座をするように曲げる。
もう片方の足を真っ直ぐ前に伸ばす。
(つま先は必ず下に向ける)
そのまま股関節を上に浮かす。
(左右行う)

※寝っ転がるよりも股関節を前に
いる人に見せるようにする方が
伸びますよ!

お尻の伸ばし方

お尻を伸ばしている画像

①片方の膝を内側に向かって曲げる。
もう片方の足は真っ直ぐ後ろに伸ばす。
そのまま上体をゆっくり前に倒す。
(左右行う)

ふくらはぎの伸ばし方

ふくらはぎを伸ばしている画像

①片方の足は正座のように膝を
後ろに曲げる。もう片方の足は
体育座りのように膝を下に曲げる。
そのままの姿勢で上体を体育座りの
膝の方に乗せて体重をかけていく。
(左右行う、ゆっくり体重をかける)

以上です。

ストレッチをする時のポイント

☆必ず呼吸をして、ゆっくり行いましょう。
1〜2分ほどかけてじんわりと
伸ばしましょう。
(一般的な30秒ほどで伸ばすのでは
あまり伸びてくれません。泣)

もっと詳しくは動画にて紹介予定です。
乞うご期待!!

これらを余裕がある時に
ちょっと意識してやる。
特に産後は本当に無理をしないでください!!
後々に無理した代償がきます。
(経験済み、、泣)

そのため1個だけでも真似してみてくださいね。

一番大切なのことはストレスをためないこと☆


ストレスフリーに生きることが
私の人生の目標です(笑)


Instagramにも
たくさん載せています!!
ぜひご覧ください☆


https://www.instagram.com/purple_king.fit

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SHIii

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